ベジマカ(MACA)の効果的な飲み方とは?副作用は大丈夫?

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現在巷には様々なサプリメントが販売されています。
あまりに多種多様なため、サプリメントバーを併設する薬局も見かけるようになりました。

自分の身体にあったサプリメントを管理栄養士が飲み方やタイミングを指導しながら選んでくれるので、そのような場所が近くにあれば安心です。

しかし一般的には、店に販売されているものを自分で選んで買う方の方が多いと思います。

その為サプリメントを買ったものの、いつ飲むかよくわからずとりあえず飲んでいる方は少なくないかと思います。

もちろん薬ではないので、「必ずこのように飲んでください」というような指定はありません。

それにサプリメントと言っても美容系のサプリメントなのか、健康志向のサプリメントなのか、あるいはダイエット系のサプリメントなのかによっても変わるかと思います。

いずれにせよどうせ飲むなら、効果をしっかりと実感できる飲み方をしたいですよね?

今回は以前ご紹介したベジマカの飲み方を効果や副作用に触れながらご紹介します。

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ベジマカの成分とその効果

ベジマカは日本で栽培されたマカのことでベジタブルマカの略です。
海外のマカはペルー産の粉末をサプリメントにしたものがほとんどなのですが、こちらは日本の福島で栽培に成功したものを使っています。

違いを簡潔に言うと、マカに含まれている成分がベジマカの方が多いという点です。
その為成分の種類自体はマカと大きく変わりません。

ベンジルグルコシノレートを始めとし、たくさんのアミノ酸と亜鉛が含まれています。

効果も滋養強壮、女性ホルモンのバランスを整える点から妊活時に使用されたり、PMSや更年期障害の緩和にも効果があるとされています。

またアミノ酸が多いことから脂質代謝を始めとする代謝の促進や成長ホルモンの分泌、美肌効果なども言われています。
詳細は前回の記事を載せておきますので、参照してください。

https://flower-wonder.com/supplement/maca.html

ベジマカの効果的な飲み方とは?

毎日継続して飲む

基本としてどのサプリメントもそうなのですが、毎日継続して飲むことが大切です。

薬であれば症状が出た時に飲みますが、サプリメントは薬ではないので毎日少しずつ身体に効かせていくことが重要なのです。

その為のみ忘れないように何かきっかけを作ることをおすすめします。
例えば食後であればタイミングとしてもわかりやすいかと思います。

よく空腹時に飲めば吸収力が高まっているのでそのタイミングで飲まれる方もいますが、胃が弱い人あるいは弱っている時は胃に負担がかかる可能性がある為避けた方が無難です。

そして回数ですが1回に1日分飲むよりも、複数回に分けて少しずつ飲めば効果も持続するのでおすすめです。

飲む時間は自由

上記で述べたように、サプリメントは薬ではないので基本的にはいつ飲んでも問題にはなりません。

言い換えれば、マカの特性と自分の目的に合わせて自由に調節できるということです。

例えば健康の維持増進目的で飲んでいるのであれば、上記で述べた通りのみ忘れないように食後に少しずつ飲むと良いかと思います。

あるいは運動習慣のある方でダイエット目的で飲んでいる方は、運動の30分前~1時間前に飲むとより効果的です。

理由としてはアミノ酸を多く含むベジマカは、血流を増加させることで代謝を上げ筋肉を始めとした細胞を作る効果があります。

つまり代謝が上がるので、効率よくカロリーを消費でき、筋肉を作り老廃物を運ぶことができると考えられます。
よって、固形物が吸収され始める30分前にはベジマカを飲んでおいた方が良いのです。

他には、栄養ドリンクや薬、サプリメントの効果を実感しやすい人は夜に飲むことはおすすめできません。

マカの作用は一言で言えば興奮作用です。

今から寝ようとしている時に飲んでしまうと、興奮状態(身体がカッカする、意識がやる気モードなど)になってしまって寝れなくなる場合が考えられるからです。

あえて夜飲んでみて寝れれば問題ないのですが、なかなか寝つきが悪いとなるとベジマカの効果が空回りしているということなので、飲むタイミングをすぐに変える必要があります。

他には男性の場合ですが、即効性の滋養強壮剤として使いたいときは性行為の1~2時間前が良いと言われています。

用法、用量は守る

「サプリメントは薬ではないから、たくさん飲んでも大丈夫!」という訳ではありません。
やはりパッケージにかいてある用法、用量は守りましょう

副作用や過剰摂取は次の項目で詳しく説明します。

水かぬるま湯で飲む

薬ではないとはいえ、コーヒーやお茶で飲んでしまうと効果が阻害される可能性があります。
冷たい水は胃に負担をかけるので、常温の水かぬるま湯で飲むと良いでしょう。

生活習慣は守る

「サプリメントを飲んでいるから大丈夫!」といって、生活が乱れては本末転倒です。
サプリメントはあくまでも健康を補助するものです。

しっかりと良い睡眠をとり、バランスの良い食事をして、運動も運動不足にならない程度に行いつつサプリメントで足りない部分を補うのが理想です。

見方を変えればサプリメントを選ぶこと、また選んだ上でどのように飲むのかを考えることは、自分の生活を振り返るきっかけともいえるのです。

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ベジマカに副作用はあるの?


基本的に1日の用量を守っていれば副作用はないと言われています。
しかし、ベジマカはアブラナ科の植物です。

もし食物アレルギーを持っていた場合は、アレルギー反応が出る場合があります
代表的な症状として下痢、嘔吐、蕁麻疹、全身のかゆみなどです。

そのような症状が出てしまった場合は、すぐに医師の診断を受けてください。

また過剰摂取は内臓に負担を与えるだけで、メリットはないです。

身体のバランスが崩れてしまったら不健康を引き起こす原因になる為、適量を摂取しましょう。

他にもこれらの状態の方は注意が必要です。


妊娠中や授乳中の女性は、飲む前に医師の診断を受けた方が安全だと言われています。

母体には影響は大きく出なかったとしても、胎児や乳児にはどのような影響が出るのか不明なためです。

また高血圧などの血圧に異常がある方、腎臓病の方、甲状腺の疾患を患っている方は避けた方が良いです。
これらはいずれも代謝が上がり血圧を高めると、病状が悪化する病気のためです。

もしどうしても飲みたい場合は、必ず医師と相談してください。

症状で言えば他にも、病気までいきませんが頭痛がしたり不眠になったり、ニキビができやすくなる方もいると言われています。
何かいつもと違う症状が出た時は、医師と相談すると確実です。

ベジマカのまとめ


正しく上手に飲めば、元気に毎日を送るための心強いサプリな事は間違いありません。
せっかく良い成分が凝縮されている貴重なベジマカです。

今一度自分の生活を見直してサプリメントを飲む目的を考えてみると、より効果的に飲めると思いますので考えてみて下さい。
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